Om man tittar på hur mycket aktivitet det behövs för att förbränna den energi som godis, chips eller läsk tillför, blir problemet med barns viktökning lättare att se. Några exempel:
+ Flicka, 8 år, äter 2 hg lösgodis. Kräver cykling i fem timmar för att förbränna.
+ Pojke, 10 år, äter 200 g chips. Kräver fotboll i fyra timmar.
+ Pojke, 13 år, dricker 1,5 liter läsk. Kräver ishockey i en timma och 45 minuter.
Enligt forskning är prognosen god att barn under fyra års ålder blir av med sin övervikt och fetma. Men efter sexårsåldern försämras prognosen, och det blir viktigt att bli medveten om hur man kan åtgärda övervikt och fetma hos barn, så att den inte förblir ett problem även i vuxen ålder.
Kunskap, men framför allt att ändra på vardagsbeteenden, är vad forskningen och läkarkåren fokuserar på.
Är barnet redan överviktigt, kan metoden med att sätta upp delmål och att inte fixera sig vikten hos barnet, fungera. Målen ska vara realistiska att nå. Positiva delmål kan vara att äta en viss mängd frukt och grönt varje dag, cykla eller gå till skolan och att göra "lördagsgodiset" till något att längta efter. Ett annat konkret mål är att gå minst 5 000 steg per dag. Mät med en stegmätare. Barnet kan också själv hitta på aktiviteter som känns roliga eller själv bestämma vad belöningarna kan bestå i, när de uppnått målet.
För vissa familjer fungerar en mat- eller rörelsedagbok bra - en bok där man skriver upp alla framsteg och kan följa resultaten efterhand. Att hela familjen och särskilt föräldrarna också ändrar livsstil med nya vanor är väldigt viktigt. Som att föregå med gott exempel, röra på sig tillsammans och ha regelbundna matvanor. Det är också viktigt att inte stressa barnet utan arbeta långsiktigt.
Manu Seppänen Sterky/TT Spektra
feature@ttspektra.se
Källor: Centrum för folkhälsa Stockholm, Folhälsoinstitutet, Akademiska Barnsjukhuset Uppsala
På länkarna nedan kan man läsa mer och få mer bra tips rörelse och kost:
www.fyss.se www.slv.se
www.livsmedelssverige.org
www.fhi.se
Aktivitetsråd
+ Undvik inaktivitet och stimulera vardagsaktivitet. Låt små barn åka mindre i vagn, äldre barn kan gå eller cykla till olika aktiviteter
+ Barn under två år bör endast undantagsvis se på tv
+ Barn och ungdomar bör inte titta på tv eller spela tv- eller datorspel
mer än två timmar per dag.
Matråd
+ Regelbundna mattider, undvik småätande
+ Frukt och grönsaker varje dag
+ Ät frukost
+ Vatten eller mjölk till maten, försiktighet med läsk, saft, chocklad och juice
+ Godis bara en gång i veckan