Ät ett russin och var medveten om här och nu

Det här är en väldigt intressant bok med hög trovärdighet. Den är skriven av fyra forskare/professorer med kunskaper inom medicin, klinisk psykologi, psykiatri och psykoterapi. Men den som tror att personer inom vetenskapsvärlden skriver högtravande, vetenskapligt och svårförståeligt kan glömma det. Författarna förklarar på ett enkelt sätt hur hjärnan fungerar vid depression och nedstämdhet och ger många patientexempel. Det är intressant och spännande att få vetskap om vad som verkligen händer i hjärnan och vad som händer med kroppen vid nedstämdhet eller depression.Boken fungerar också som en handbok i mindfulness med många övningar både i skriftlig form och som vägledda meditationer på medföljande CD-skiva. Den första övningen i mindfulness är att äta ett russin. Författarna ger noggranna instruktioner. Håll i russinet, titta på det, ta på det, lukta, stoppa russinet i munnen, smaka, svälj och känn efter hur det känns när russinet är uppätet. Att äta ett russin på det här sättet leder till att vi lägger märke till saker på ett alldeles nytt sätt. Vi upplever kanske inte russinet på det sätt som vi trodde att vi skulle göra.Det här är inte enbart en handbok för nedstämda och deprimerade, den kan vara till nytta för alla. I dagens snabba värld med allt planerande har säkert alla glädje av lite kunskap om hur man blir mer närvarande i nuet.Genom att fokusera på en så enkel sak som att äta ett russin kan vi lättare koppla bort grubblerier och hindrar oss själva från att falla tillbaka i gamla vanor. Författarna pratar om autopiloten och jämför depression med vad som händer om vi exempelvis slutar att lyssna till kroppens mättnadssignaler. Att strunta i signalerna är en av orsakerna till överviktighet enligt många dietister, skriver författarna."Mindfulness" ger nya perspektiv och förklarar varför vi reagerar på olika sätt i skilda situationer. Mycket ses kanske som självklarheter men det kan ändå vara bra att läsa om det svart på vitt. Visst är det lätt att ägna tiden åt att planera framtiden, ha kul i morgon istället för just nu, vara lycklig någon gång i framtiden när man har gjort det och det och det. Författarna talar om vikten av att leva här och nu, och använda mindfulness i vardagslivet exempelvis vid tandborstning och bilkörning.I slutet av boken får du en vägledning i hur bokens program i "mindfulnessbaserad kognitiv terapi för depressioner" kan användas. Författarna har gjort upp en tidsplan på åtta veckor, där de detaljerat föreslår hur du kan lägga upp träningen. Men de rekommenderar att kliniskt deprimerade avvaktar med att använda boken tills de mår lite bättre.Det här är verkligen en mycket seriös och användbar bok som säkerligen kan hjälpa många till ett bättre liv. Och om du är intresserad av ämnet rekommenderas den skarpt.