Bok om sömnproblem

Timme efter timme går och jag vrider och vänder mig i sängen, i hopp om att hitta nattens sömn. Men den kommer först fram på morgontimmarna, och nästa dag blir en ansträngning, plågad av trötthet.
Så är det ofta, både för mig och väldigt många andra. Men nu finns ytterligare en bok till hjälp för den som behöver tröst i eländet.
Journalisten Karin Henriksson, Svenska Dagbladets korrespondent i Washington, är själv en av de drabbade och har skrivit en bok i ämnet. Här har hon ett delvis vetenskapligt angreppssätt och har bland annat intervjuat forskare på området. Vi får en förklaring till problemet, men också råd om bot.

Korta perioder med några nätters dålig sömn är inget att bekymra sig över, men längre perioder.
Det är vi medelålders kvinnor som drabbas mest, och ofta är det stress som ligger bakom. Tung arbetsbörda, mycket att tänka på, och många intryck att sortera. Höga krav. Inte konstigt att gruppen med sömnproblem bara växer. Sambandet mellan stress, oro, ångest och sömn är belagt i forskningen.
Författaren bekräftar att sömnproblem kan vara ärftligt, vilket är min egen erfarenhet. Då får man göra så gott man kan för att komma åt sina sömnproblem ändå. Något som visat sig fungera bra är kognitiv beteendeterapi, det vill säga att omformulera de negativa tankarna kring sömn till positiva.

Boken avslutas med praktiska goda råd till den som har dålig sömn. Råden känner vi igen: Ha mörkt, tyst och svalt i sovrummet. Ingen tv eller dator i sovrummet. Fasta rutiner med läggning vid samma tid varje kväll. Prioritera sömnen. Räkna inte timmarna du sover. Inget kaffe efter klockan tolv på dagen (hur ska man klara det?).
Något som är bra med boken är att det alltid känns lättare att veta att man delar sina bekymmer med många andra. Jag är alltså inte konstig. Men jag behöver sova. Kanske hjälper råden på sikt.