- Det är för lätt att få operationer för feta personer i dag. Jag vill visa så länge man kan röra på sig så ska man inte behöva ta en genväg för att gå ner i vikt. Oavsett vad andra säger och vad man tror att andra tänker, så måste man komma ihåg vem man är i stället för att bli den alla andra säger att du är.
Tips från coachen
Personliga assistenten Annette Lithagen menar att:
Det viktigaste när man ska förändra något, vare sig det gäller träning, viktminskning eller något annat, är att man har ett konkret och realistiskt mål.
Vägen fram till målet kan gärna vara kantad av små delmål. Då blir det lättare att nå hela vägen fram.
(Tänk er att ni skriver in er på körskolan för att ta körkort. Då är det stora målet att få körkortet i sin hand! Men för att nå dit måste man övningsköra, ta teorilektioner samt körlektioner (delmålen). Och självklart har man bara tanken på att man ska klart detta!)
När det gäller träning är det viktigt att starta på den nivå man befinner sig. Bättre att börja lite enklare/lättare för att sedan kunna utveckla än att starta för tufft.
Att ta hjälp av en instruktör/PT, som gör ett personligt anpassat träningsprogram är också bra.
Viktigt att hitta motionsformer som man tycker är roliga.
Bra att variera sig så att man tränar både kondition och styrka/uthållighet. Tänk på att träning kan vara både inomhus och ute i friska luften!
Viktigt att även variera belastning, antal repetitioner och tiden man tränar.
Gällande kosten så är det viktigt att börja med att se över de kostvanor man har i dagsläget. Att skriva en kostdagbok kan vara bra eftersom man då enklare ser vad man äter/dricker under en dag.
Våra kostvanor har vi oftast haft i många år och därför är det viktigt när man står inför en förändring att man inte gör allt på en gång!
Bestäm en eller två förändringar och sätt upp en viss tid, exempel en månad, som du ska försöka hålla. Utvärdera därefter och förhoppningsvis har förändringen blivit en ny bra vana
Vissa dagar kommer kännas jobbiga, vissa dagar kommer kännas underbara – glöm aldrig bort ditt personliga mål!