Lär dig få en bättre sömn

Somnar du inom femton till tjugo minuter efter att du lagt dig, sover hela natten och vaknar pigg och utvilad? Då har du haft en bra nattsömn. Dessvärre har allt fler svårt att somna, sover dåligt och känner sig trötta när de vaknar, vilket är ett stort problem eftersom sömnen bygger upp kroppen och ger oss återhämtning. Utan tillräckligt med sömn blir vi dessutom okoncentrerade, lättirriterade och immunförsvaret försvagas. Ihållande sömnbrist kan göra oss både psykiskt och fysiskt sjuka och dessutom ge övervikt och fetma.Men genom att se över våra sovvanor kan vi med ganska enkla knep förbättra vår sömn, menar avslappningspedagogerna Ea Suzanne Akasha och Anne-Marie Olsen, som i sin bok Har du sovit gott? (Prisma), ger konkreta råd för hur sömnen kan förbättras vid olika typer av sömnproblem. Är det till exempel för varmt eller kallt i sovrummet påverkar det sömnen negativt. Även buller och andra ljud kan störa. Snarkar någon i familjen? Ligger du inte skönt gynnas inte heller sömnen. Försök att hitta den sovställning som passar dig.För att lättare somna kan man skapa en ritual som upprepas i lugn och ro varje kväll innan sänggåendet. För en del fungerar det med att lyssna på lugn musik, andra föredrar ett korsord, ett varmt bad eller läser en stund. Lägg dig inte hungrig eller törstig. Undvik att tända om du måste gå upp på natten, eftersom ljus påverkar kroppen så att man vaknar.En av de vanligaste orsakerna till sömnproblem är stress. För att få bort spänningar kan avslappningsövningar vara till hjälp. Om tankar på morgondagen håller dig vaken, skriv ner det som måste göras nästa dag.Enligt Ea Suzanne Akasha och Anne-Marie Olsen beror många sömnproblem på att man inte lyssnar på sin kropp. Gå och lägg dig när du är trött och tryck inte undan den naturliga sömnigheten, råder de.Får du inte tillräckligt med sömn på natten har en kort vilostund på dagen, på mellan fem minuter och en halvtimme, samma effekt som flera timmars sömn i slutet på natten. Men tuppluren bör inte vara längre än en halvtimme, eftersom man då kommer in i djupsömn och blir trött och dåsig när man vaknar.Det kan vara en tröst att veta att sömnlösa faktiskt tror att de sover mindre än de verkligen gör. Vaknar man under insomnandet eller under en period av ytlig sömn är det lätt att tro att man inte har sovit.
Fotnot: Sömnproblem och sömnlöshet kan bero på sjukdom, så kontakta först en läkare för att ta reda på om det är orsak till sömnrubbningarna.

Lär dig få en bättre sömn

Mellan fem och tio procent av befolkningen har problem med sömnen. Så många som hälften av oss ligger någon gång vakna utan att kunna somna eller har svårt att somna om. Att se över sina sovvanor kan vara vägen mot en bättre nattsömn.