Promenader bra sätt att börja motionera

Tua Spengler är hälsokoordinator på Stora Trägårdsgatans hälsocentral i Västervik, där hon bland annat ger råd och tips åt patienter som får fysisk aktivitet på recept.Hon tycker att promenader är ett utmärkt sätt för den som vill komma i gång och motionera. Det är en motionsform som är lätt att starta med. Stigar och vägar att gå på finns ju redan, och de flesta har några skor som duger att gå med.En annan fördel med promenader kan vara att de passar bra om man inte vill motionera tillsammans med andra, vilket inte alla vill.För att få en hälsoeffekt tycker Tua Spengler att man bör gå 45-60 minuter, om dagen.Men har man inte rört sig på länge, kan det vara bra att dela upp motionen i flera mindre pass.- Huvudsaken är att man kommer i gång, och gör det kontinuerligt, så att det blir varje dag, säger Tua Spengler.När man börjar promenera duger det gott med vanliga gympaskor, men så småningom kan det - enligt Spengler - vara värt att satsa på ett par skor som har bra stötdämpning.Den som är otränad bör börja med att gå på mjukt underlag. Att sätta i gång och jogga på hårt underlag kan göra att man får ont i benhinnorna, om man inte är tränad för det.Tua Spengler rekommenderar gärna stavgång, men då är det viktigt att man ställer in rätt längd på stavarna och ser till att lära sig rätt teknik. Annars kan det bli så att man belastar axlar och nacke i stället.Om man är lite äldre kan det vara bra att gå med stavar, i och med att balanssinnet försämras med åren. Då kan stavarna fungera som stöd.

Promenader bra sätt att börja motionera

- Ett jättebra initiativ. Så kommenterar hälsokoordinator Tua Spengler PRO:arnas gemensamma promenader varje vecka på Gränsö.