Sluta röka till nyår

- Förbered dig väl och bestäm helst ett datum ett par månader framåt. Trappa ner rökningen så mycket det går fram tills dess, råder Lars Månsson som arbetar med rökavvänjningsgrupper hos Stegeholmshälsan.
Mest handlar det om psyket. Nikotinberoendet är väldigt starkt i början, men efter ett par veckor har det rent fysiska begäret släppt.
- För att bibehålla sitt rökstopp är det viktigt att få stöd och peppas av övriga familjen, särskilt av barnen.

Man måste hålla ut när röksuget kommer.
- Känner man suget efter en cigarett gäller det att ändra sitt beteende, att hitta på något annat som bryter vanan att ta en cigarett just då.
- Var beredd på att få riktiga "idiotsug" efter en cigarett, så där så att man letar precis överallt efter en gammal fimp som kan ha glömts bort. Men det går över på ett par minuter, det ska man komma ihåg.
Genom att skaffa sig en annan mental bild av hur man ska klara av det här suget blir man mentalt stark och klarar bättre att sluta röka enligt Lars Månsson.

Kunskapen om varför man inte ska röka är stor i dag men riskerna för sjukdomar är inget verksamt argument förrän i medelåldern:
- Ungdomar och de runt 30-40 år, de tänker inte på riskerna. Men när man kommit upp i 50-årsåldern då börjar man fundera på att livet faktiskt är ändligt och blir motiverad att sluta röka.
Stegeholmshälsan sysslar med företagshälsovård och har grupper för rökslutare. De flesta i dessa grupper är i medelåldern.
- Det är då de medicinska argumenten biter.

I dag finns det en hel del nikotinersättningsmedel och läkemedel som kan tas för att hålla undan suget efter cigaretter.
- Nikotinläkemedel är bra om inte den egna viljan räcker till. Det är ingen risk för att bli fysiskt beroende av nikotintuggummin eller plåster, det är så lite nikotin i det, vet Lars Månsson.
Han berättar om ett medel som heter Zyban som ursprungligen är ett antidepressivt medel.
- Man upptäckte att det hade som bieffekt att folk slutade röka och nu används det enbart i det syftet. Det är ett läkemedel som skrivs ut av läkare i svåra fall, det tar man bara till när rökaren är verkligt motiverad men inte klarat av att sluta på egen hand efter långvariga försök. Det är ett ganska bra hjälpmedel.
- Det allra effektivaste hjälpmedlet är ett högt pris. När priset höjs är det alltid en grupp människor som slutar röka.

Det är på apoteket man köper nikotinläkemedel och -ersättning för att bli av med tobaksbegäret. Försäljningen av detta ökade efter att rökstopp infördes på krogarna i somras, enligt apotekens försäljningssiffror. I Kalmar län var ökningen 7,8 procent vilket är strax under genomsnittet.
Rökningen minskar totalt sett i landet, både bland ungdomar och vuxna. Mest är det flickor som röker bland ungdomarna, många killar ersätter cigaretter med snus.
Företaget Pfizer tillverkar bland annat nikotinläkemedel och enligt ett pressmeddelande visar en undersökning att närmare hälften av dem som röker vill sluta. Det skulle betyda
17 000 i Kalmar län.

Sluta röka till nyår

Att sluta röka är det näst vanligaste nyårslöftet, efter att börja träna, enligt en gallupundersökning. Att sluta röka är för de flesta ganska svårt, men det finns många knep och hjälpmedel.