SpÀnn av sÄ klarar du mera

LÀr dig att slappna av pÄ djupet sÄ presterar du mycket bÀttre. AnspÀnning och avspÀnning hör ihop, precis som glÀdje och sorg.

SÀnk spÀnningsnivÄn. Ett bad, massage eller att helt enkelt ha roligt Àr tre behagliga sÀtt att Àndra sin spÀnningsnivÄ.Foto: Dan Hansson/Scanpix

SÀnk spÀnningsnivÄn. Ett bad, massage eller att helt enkelt ha roligt Àr tre behagliga sÀtt att Àndra sin spÀnningsnivÄ.Foto: Dan Hansson/Scanpix

Foto: Dan Hansson/Scanpix

VĂ€stervik2008-01-04 00:05
Njut mer av stunden. Gör bĂ€ttre ifrĂ„n dig. MĂ„ bĂ€ttre. Allt det fĂ„r du pĂ„ köpet om du kan lĂ€ra dig koppla av mellan varven och bara anvĂ€nda energin nĂ€r du som bĂ€st behöver den. Det handlar om spĂ€nning, avspĂ€nning och balansen dĂ€remellan.Alla mĂ€nniskor har en grundspĂ€nning. Den har du nĂ€r du gör vardagliga saker som inte krĂ€ver sĂ„ mycket av dig. Men hamnar du i en situation dĂ€r du ska prestera mera Ă€ndras aktiviteten i hjĂ€rnan och du spĂ€nner dig mer. Det kallas tillĂ€ggsspĂ€nning. Avgörande för din prestation i det lĂ€get Ă€r om du blir för spĂ€nd eller kan hĂ„lla dig pĂ„ en lagom, men Ă€ndĂ„ högpresterande, spĂ€nningsnivĂ„.- Är din grundspĂ€nning eller tillĂ€ggsspĂ€nning för hög blir du lĂ€tt övertĂ€nd och dĂ„ gör du sĂ€mre ifrĂ„n dig, förklarar Johan Plate.Han driver företaget Edvisor AB tillsammans med före detta utförsĂ„karen Thomas Fogdö. De arbetar professionellt med att hjĂ€lpa grupper och enskilda att lĂ€ra sig prestera med bĂ€ttre kvalitet. Prestationspsykologi och mental trĂ€ning Ă€r arbetsverktygen. Inspiration och kunskap har de hĂ€mtat frĂ„n elitidrottens vĂ€rld.Metoderna passar givetvis bra för just idrott men de fungerar lika bra i arbetslivet eller privat. Det handlar om att fĂ„ hjĂ€rnan att köra pĂ„ rĂ€tt varv, kan man förenklat sĂ€ga, varken för högt eller för lĂ„gt. - Om du lĂ€r dig reglera dina spĂ€nningsnivĂ„er kan du maximera nuet och du kan koncentrera dig pĂ„ det du behöver, nĂ€r du behöver. Du oroar dig inte redan pĂ„ mĂ„ndagen över vad du ska göra pĂ„ fredagen, sĂ€ger Johan Plate.Med en sund balans mellan grundspĂ€nning och tillĂ€ggspĂ€nning klarar du faktiskt sĂ„ gott som vad som helst. Är spĂ€nningsnivĂ„erna dĂ€remot i obalans underpresterar du med största sĂ€kerhet. - Nycklarna för att fĂ„ en sund spĂ€nningsnivĂ„ Ă€r tre. AvspĂ€nning, avslappning och avkoppling, förklarar Johan Plate. De kan liknas vid olika trappsteg: AvspĂ€nning Ă€r att kunna koppla bort yttre faktorer som stör. Avslappning Ă€r en nivĂ„ djupare nĂ€r du kan koppla bort dina inre orsaker till oro. Avkopplingen Ă€r allra djupaste avspĂ€nningsgraden. Det Ă€r en snudd pĂ„ meditativ fas. - DĂ„ Ă€r du nere i ett spĂ€nningslöst tillstĂ„nd grĂ€nsande till sömn, sĂ€ger Johan Plate.Rent fysiologiskt Ă€ndrar hjĂ€rnan mönster i de olika faserna. Det mönster man efterstrĂ€var för bra prestation Ă€r alfamönstret. DĂ„ har du fri tillgĂ„ng till höger hjĂ€rnhalva och din kreativitet flödar. Motsatsen Ă€r betamönstret. DĂ„ kör du pĂ„ i 100 knyck utan att reflektera, Ă€r liten och trĂ„ng i tanken och faller lĂ€tt in i gamla, invanda reaktionsmönster. Det finns olika tekniker för att lĂ€ra sig avspĂ€nning, avslappning och avkoppling i praktiken. Johan Plate har skrivit flera böcker i Ă€mnet. Andra som Ă€r bra pĂ„ det hĂ€r Ă€r Lars-Eric UnestĂ„hl, en av pionjĂ€rerna inom mental trĂ€ning i Sverige, och prestationspsykologen Willi Railio.Ett sĂ€tt att komma i gĂ„ng Ă€r att köpa en avslappnings-cd för nĂ„gra hundralappar. Sök pĂ„ nĂ€tet, det finns massor att vĂ€lja bland. Prova gĂ€rna nĂ„gra olika, sĂ„ hittar du sĂ€kert en som du gillar.Och precis som med alla annan trĂ€ning gĂ€ller det att öva regelbundet pĂ„ det hĂ€r ocksĂ„.Ett par tips som ökar effekten Ă€r att trĂ€na avspĂ€nningen i olika miljöer och att trĂ€na avspĂ€nningen tĂ€vlings- ellerprestationsinriktat, alltsĂ„ i en situation som Ă€r eller pĂ„minner om den dĂ€r du sedan ska prestera. Du kan ocksĂ„ sĂ€nka din spĂ€nning pĂ„ andra sĂ€tt i vardagen. Taktil beröring som massage eller att ta ett varmt bad, till exempel. DĂ„ utsöndras mĂ„-bra hormonet oxytocin som fĂ„r oss att spĂ€nna av och mĂ„ bra. - Och ta gĂ€rna en mental time-out dĂ„ och dĂ„. Bryt mönstret. Koppla ifrĂ„n nĂ„gra korta stunder under dagen. DĂ„ gĂ„r du ner i varv och spĂ€nningen slĂ€pper, sĂ€ger Johan Plate.
NÄgra enkla sÀtt att Àndra spÀnningsnivÄn
Musik Bryt mönster Ha kul Skapa din egen bild av lugn och ro som du förknippar med lugn, trygghet, lycka och som du plockar fram nÀr den behövs Sila intrycken, blunda eller hÄll för öronen Maximera nuet - det Àr bara nuet du kan pÄverka Ta en mental time-out och tÀnk pÄ nÄgot annat Förbered dig mentalt inför det du ska göra SlÀpp loss och var lite galen ibland Ge dig sjÀlv massage i hÄrbotten, tinningarna, kÀken, nacken, hÀnderna Djupandas med buken, in genom nÀsan, ut genom munnenKÀlla: 103 mentala metoder (Sisu idrottsböcker), Johan Plate och Anders Plate
SĂ„ jobbar vi med nyheter  LĂ€s mer hĂ€r!
LĂ€s mer om