Starka föräldrar mår bättre

Sjukgymnasten Anna Skaring har själv två barn och jobbar dagligen med att förebygga och behandla skador hos sina patienter. Just småbarnsföräldrarna är en grupp som använder kroppen mest hela tiden. Att ha en bra grundkondition underlättar. Det håller Gunilla Gunnarsdotter, mamma till Oliver fyra månader, med om.- Man orkar mer i vardagen då och bygger upp kroppen efter förlossningen. Vi går mycket. Oliver sover i vagnen och jag tar promenader så gott som dagligen. Jag tränar också styrketräning när jag får tid, säger hon.Just träning i preventivt syfte är jättebra menar sjukgymnasten Anna Skaring.- Starka mag-och ryggmuskler skyddar ryggen vid alla lyft och allt bärande. Starka överarmar och axlar är också bra att ha och styrkan kan byggas upp med till exempel roddmaskin. Och att strectha och tänja ut musklerna regelbundet, släpper på spänningar, säger hon.Vila rekommenderas också. Särskilt för ryggen. Ett bra tips är att ligga på golvet, och vila benen uppe på en stol.- Smärta är kroppens sätt att tala om att något är fel. Lyssna på kroppen och undvik eller ändra på rörelsen som gör ont, säger Anna Skaring.Att vara stilla i samma position gör att samma muskler är spända alltför länge. Byt läge då och då eller ta korta "mikropauser" vid matning eller sitt ner en stund, om du bär på barnet. Axelrullningar, att sträcka på sig och "plocka äpplen" är bra övningar att göra mitt i vardagen.- Många bär barnet på höften, vilket inte är bra. Ryggen är sned, armen domnar. Detta kan leda till inflammation i axeln och spända muskler. Det bästa är en bärsele, som är rätt inställd, säger Anna Skaring.- Stå inte som en fällkniv när du klär på ett äldre barn. Böj knäna istället, och gå ner på huk. Och något av det viktigaste att hålla i minnet, särskilt när det är stressigt, är att inte lyfta och vrida kroppen samtidigt. Det sliter något fruktansvärt och i värsta fall kan nerver komma i kläm.

Starka föräldrar mår bättre

Tunga lyft. Bära och kånka. Byta och tvätta. Med små barn använder man kroppen hela tiden. Men det går att undvika belastningsskador och förebygga slitage.