- Kom ihåg, antal repetitioner är fritt, takten är fri. Det är bara en strävan, inga måsten.
Därefter går musiken igång i 120 bpm och det 40 minuter långa kettlebellspasset med Camilla Claesén och Ullis O-Garpenberg har startat. Kloten börjar yra.
Till hösten kommer det finnas möjlighet till en - för Västervik - ny form av gruppträning och den går under namnet Kettlebells. Många känner säkert igen de klotrunda tyngderna bland frivikterna på gymmen, så det är inte på något sätt en ny träningsform menar Träningsvärk1:s instruktör Ullis O-Garpenberg.
- Det är ju precis som med pilatesbollen och allting. Redskapen har funnits jättelänge, men det tar ett tag innan de når gruppträningen.
- Det är en inkörningsport på de flesta träningsformerna i Sverige, det tar ett tag innan de fäster sig. Många vågar inte prova vissa saker och de känner sig bekväma med de träningsformer de redan kör, fyller Camilla Claesén i.
Kettlebells kommer ursprungligen från Ryssland. Träningsformen och redskapet har funnits i ungefär 300 år. Varför slår det då igenom nu i Västervik?
- Vi satsar mycket på funktionell träning där man jobbar med egna kroppen. Vi har gått utbildningar för core och annan funktionell träning. Då tycker vi att det här är något att gå vidare med, där man håller i någonting samtidigt som man jobbar med kroppen, säger O-Garpenberg.
Är det här något för alla, eller behöver man vara relativt tränad innan man hoppar på ett pass?
- Det funkar för alla. Min sjukgymnast tipsade mig om just kettlebells. Det är jättebra med en lättvikt och svinga och tänja lite, framförallt för äldre som blivit lite stela, samtidigt som man tränar hela kroppen, fortsätter hon.
Som med all träning är även denna form väldigt jobbig, även om takten och repetitionerna är fria.
- Jag får fortfarande träningsvärk i insida lår och baksida, trots att jag ändå är rätt tränad.
En av deltagarna på passet intygar även hon i en paus att det trots det individuella tempot är riktigt jobbigt.
- Det känns jättebra, men det är varmt och tungt, säger Carin Torngren och tar en välbehövlig klunk vatten.