Du kanske känner till Zahra Rosén? Namnet ringer ingen klocka? Kanske "ensamtjejpagymmet" gör det? Det är Zahras Instagram-alias där hon så gott som dagligen uppdaterar sina drygt sex tusen följare med vad som händer i sin vardag som innehåller två barn och en aktiv livsstil. För ungefär tio år sedan började hon träna och 2012 ställde hon upp i en tävling i bodyfitness, i vilken hon slutade fyra.
– Efter tävlingen fick jag känslan av "vad gör jag nu?" Då hade jag utsatt kroppen för mycket för att bli redo för tävlingen och var nere på 40 kilo. Då kände jag att jag ville satsa mot ett hållbart mående istället, förklarar Zahra.
Nu, sju år senare, är hon glad över hur långt hon har kommit.
– Jag är dels jätteglad över att jag har den erfarenheten och gjort den resan men nu vill jag vara snäll mot kroppen.
Det resonemanget genomsyrar hela hennes filosofi kring hur man ska ta sig an hälsa och träning. Det ska vara hållbart.
– Jag jobbar med livsstilsförändringar, inga "quick fixes". När jag gjorde det själv och sedan märkte att det funkade för mina klienter också ville jag fortsätta, säger Zahra.
Hon utvecklar sin filosofi:
– Inga förbud finns med. Det är inte fel att äta glass eller godis och man ska inte behöva svälta eller vara hungrig för att gå ner i vikt. Jag jobbar mycket med hur man ska tänka, att skynda långsamt och inte se det som någon diet. Ser man det som någon diet kommer man förr eller senare till en punkt där det inte håller längre.
Just nu är Zahra mammaledig med sitt barn på sju månader men jobbar också med att vägleda andra mot en hälsosammare livsstil. Uppmärksamheten hon får ute på stan eller i gymmet får hon förmodligen vänja sig vid.
– Den biten är lite ovan, haha. Men jättekul också. Det händer att någon säger "dig följer jag på instagram!", då blir jag glad.
Genom sin utbildning har Zahra fått många strängar på sin lyra. Förutom personlig tränare och hälsorådgivare är hon också friskvårds- och massageterapeut.
– Att få in helhetstänket är viktigt. Jag hjälper mina klienter med sömn och stress, också.
Hur ser då trenderna ut i Sverige idag, rörande träning och hälsa? Zahra ger sin bild av det.
– Vi blir mer och mer medvetna och ifrågasättande, vilket är jätteviktigt. Titta på förpackningen och titta på vad det innehåller. Bara för att brödet är mörkt behöver det inte vara bra utan det kan vara färgämnen som gör det mörkt. Något som är väldigt underskattat, som många missar, är vardagsmotionen. Man kommer en bra bit på vägen bara genom att gå tiotusen steg, ta cykeln istället för bilen och så vidare.
Träningen är en bit. Matintaget ett annat. En faktor som spelar in på den snåriga vägen mot en hälsosammare livsstil är såklart och den mentala.
– Enormt viktigt. Det pratar vi mycket om. Det jag rekommenderar är att slopa det dåliga samvetet. Många av mina klienter är mammor mellan 30 och 40 som inte hinner med att träna så mycket som de kanske önskar, vilket jag förstår, jag vet precis hur det är då jag har två barn själv. Istället för att få dåligt samvete över att man kanske bara hann ett varv av tre ska man vara glad över att man hann ett. Sänka kraven helt enkelt. Gör ditt bästa.
Något som många brottas med är sötsuget. Zahra har ett konkret tips på hur man tacklar det.
– Kartlägg varför. Det kan vara gammal vana, att något "saknas" när du tittar på TV, att du skippade mellanmålet, eller något annat. Att jobba med hälsan är ett pågående projekt.
Hon säger att hon själv äter en hel del – framför allt äter hon ofta.
– Det är väldigt individuellt och det gäller att hitta vad som funkar för en själv. Jag blir ingen rolig person om jag inte äter var fjärde timma. På en dag äter jag vid sex tillfällen. Och jag äter allt, jag kan äta godis och pizza, men jag väljer mina tillfällen, säger Zahra Rosén.