De kunde inte ha valt en bättre kväll än den som onsdagen bjöd på. Solen sken över gymnasiets idrottsplats och temperaturen var snudd på optimal för löpning.
På plats för att få goda tips och råd – och springa ett par varv så klart – var Jenny Bengtsson, Ulf Larsson, Annika Svahn och Maria Örnvall. Kvartetten hade redan haft ett uppsamlingsmöte med Lars Jörbrink. Efter det har de fått varsitt individuellt träningsschema att följa, och nu var det alltså dags för det första gemensamma träningspasset.
På agendan: löpteknik.
– Det går att förbättra sin tid med fem procent med en bättre teknik, säger Lars Jörbrink.
Löpgruppen värmer först upp, för att sedan ge sig ut på ett antal varv på friidrottsbanorna. Jörbrink är nöjd med vad han ser.
– De har lite olika bakgrund när det gäller löpning, men det finns potential hos alla, säger han.
Ulf Larsson är en rutinerad Karhu Run-deltagare. Han har varit med samtliga år – förutom det har han även sprungit marathonlopp och Göteborgsvarvet (halvmarathon). Det sistnämnda evenemanget är han anmäld till i år – en rätt skaplig uppvärmning inför Karhu Run.
– Jag brukar hålla igång och löpa två gånger i veckan. Oftast kör jag en sträcka på fyra kilometer. Jag gillar att ha en sträcka att slutfölja, framöver måste jag bli bättre på att springa en viss tid i stället, säger Ulf Larsson.
Ulf har förbättrat sin tid varje år på Karhu Run. Det personliga rekordet är respektingivande 26:49.
– Det börjar nästan bli lite jobbigt, någon gång kommer jag ju inte förbättra mig (skratt). Men det är kul att vara med och jag ser fram emot det i år också, säger Ulf Larsson som visade fina takter under träningen.
En som också visade prov på gott löpsteg var Maria Örnvall. Hon har en historia som längdskidåkare och terränglöpare och därmed inte främmande för aktiviteter som kräver uthållighet.
– Men det var så länge sen så det är väl preskriberat nu, säger hon och skrattar.
Träningen har Maria, som likt Ulf också ska genomföra Göteborgsvarvets 2,1 mil, dock absolut inte släppt. Hon tränar både löpning och gruppträning som till exempel grit.
– Om jag bara fick välja en träningsform, då skulle det bli löpning.
Maria Örnvall välkomnade tekniktipsen och planerar att göra sin bästa tid hittills i årets upplaga av löptävlingen i centrala Västervik.
– Jag har inte varit jättebra förberedd de tidigare åren. Första gången var jag gravid i 25:e veckan tror jag. Nu känner jag mig lite på gång. En tid under 30 minuter ska jag kunna fixa, och det får gärna vara runt 28, säger Maria Örnvall innan hon springer iväg för några extra träningsvarv.